いんげんのフリッタ―

作り方アイコン 作り方

  • いんげんはヘタを切り落とし、2~3等分に切る。ボウルにいんげんを入れ、塩・こしょう・オリーブオイルを加えて和える。

  • 薄力粉はふるっておく。卵は卵黄と卵白に分け、卵白はツノが立つまでしっかり泡立ててメレンゲを作る。

  • 別のボウルに薄力粉・卵黄・炭酸水を入れて混ぜ合わせ、(2)のメレンゲを加えてサックリと混ぜる。

  • (3)の衣に(1)のいんげんをくぐらせ、180℃の揚げ油で表面がカリッとするまで揚げる。

  • 器に(4)を盛り、お好みでパセリを添える。トマトケチャップやレモンなどをかけてもおいしくいただけます。

栄養アイコン 栄養価(1人分)

エネルギー
205
たんぱく質
5.9
脂質
8.6
炭水化物
26.6
塩分
0.6

管理栄養士のコメント

いんげんはビタミンKが豊富です。ビタミンKは骨の形成を促すので、成長期には特に摂っていただきたい栄養素です。その他、貧血予防に役立つ葉酸や、アミノ酸の一種で疲労回復効果があるアスパラギン酸も含んでいます。
※エネルギー表示は『八訂日本食品標準成分表』に準拠したデータをもとに計算ソフトを利用しています。目安としてご覧ください。

説明アイコン

いんげんに泡立てた卵白を加えた軽い衣をまとわせ、サクッと揚げました。おやつやおつまみにもピッタリです。

  • 時間アイコン 25分

材料アイコン 材料

4人分

いんげん
200g
小さじ1/3
こしょう
少々
オリーブオイル
大さじ1
【衣】
薄力粉
120g
2個
炭酸水(無糖)
120g
 
揚げ油
適量
パセリ
お好みで
トマトケチャップ
お好みで
レモン
お好みで

このレシピのタグ

いんげんのフリッタ―

目次

説明アイコン

いんげんに泡立てた卵白を加えた軽い衣をまとわせ、サクッと揚げました。おやつやおつまみにもピッタリです。

  • 時間アイコン 25分

材料アイコン 材料

4人分

いんげん
200g
小さじ1/3
こしょう
少々
オリーブオイル
大さじ1
【衣】
薄力粉
120g
2個
炭酸水(無糖)
120g
 
揚げ油
適量
パセリ
お好みで
トマトケチャップ
お好みで
レモン
お好みで

作り方アイコン 作り方

栄養アイコン 栄養価(1人分)

エネルギー
205
たんぱく質
5.9
脂質
8.6
炭水化物
26.6
塩分
0.6

管理栄養士のコメント

いんげんはビタミンKが豊富です。ビタミンKは骨の形成を促すので、成長期には特に摂っていただきたい栄養素です。その他、貧血予防に役立つ葉酸や、アミノ酸の一種で疲労回復効果があるアスパラギン酸も含んでいます。
※エネルギー表示は『八訂日本食品標準成分表』に準拠したデータをもとに計算ソフトを利用しています。目安としてご覧ください。

このレシピのタグ

HATTORI DINER オンラインショップ

HATTORI DINER オンラインショップ

HATTORI DINER オンラインショップ

HATTORI DINER オンラインショップ

HATTORI YUKIO CHANNEL

服部 幸應 公式Youtubeチャンネルはこちら

HATTORI YUKIO CHANNEL

服部 幸應 公式Youtubeチャンネルはこちら

HATTORI GUILD

服部学園の転職支援サービス HATTORI GUILD

HATTORI GUILD

服部学園の転職支援サービス HATTORI GUILD