作り方アイコン 作り方

  • 豚肉は細切りにし、塩(分量外)を振って10分おく。熱湯で色が変わる程度に茹でてザルに上げる。にんじんは千切り、たけのこ・しいたけは細切りにする。たけのこは下茹でしておく。

  • うどは皮を厚めにむいて千切りにし、水にさらす。ごぼうは細めのささがきにする。三つ葉は3~4cm長さに切る。もちは半分に切り、焼いておく。

  • 鍋にごま油を熱し、ごぼう・にんじん・しいたけ・たけのこをサッと炒め、(1)の豚肉・Aを加えて煮る。

  • ひと煮立ちしたらしょうゆを回し入れて三つ葉を加え、サッと煮る。

  • お椀にもちを入れて(4)をかけ、水気を切ったうどをのせ、黒こしょうをふる。

栄養アイコン 栄養価(1人分)

エネルギー
138
たんぱく質
7.1
脂質
3.7
炭水化物
18.1
塩分
1.9

管理栄養士のコメント

豚肉はビタミンB1が豊富に含まれています。ビタミンB1は筋肉に溜まっていく疲労物質、乳酸を取り除いてくれるので疲労回復に有効です。そのほか、皮膚や粘膜を健康に保つビタミンB2や、若さを保つビタミンB6などが含まれています。
※エネルギー表示は『七訂日本食品標準成分表』に準拠したデータをもとに計算ソフトを利用しています。目安としてご覧ください。

説明アイコン

一般的な沢煮椀は豚の背脂を使いますが、今回は手に入りやすいロース肉で作りました。千切りにした野菜は食感よく仕上げ、粗挽きこしょうをきかせていただきます。

  • 時間アイコン 25分

材料アイコン 材料

4人分

豚ロース薄切り肉
80g
にんじん
1/4本
たけのこ(水煮)
1/2個
しいたけ
4枚
うど
正味40g
ごぼう
正味30g
三つ葉
40g
切りもち
2個
ごま油
小さじ1
A出汁
4カップ
A酒
大さじ2
A塩
小さじ1
しょうゆ
小さじ1
粗挽き黒こしょう
適量

このレシピのタグ

沢煮椀

目次

説明アイコン

一般的な沢煮椀は豚の背脂を使いますが、今回は手に入りやすいロース肉で作りました。千切りにした野菜は食感よく仕上げ、粗挽きこしょうをきかせていただきます。

  • 時間アイコン 25分

材料アイコン 材料

4人分

豚ロース薄切り肉
80g
にんじん
1/4本
たけのこ(水煮)
1/2個
しいたけ
4枚
うど
正味40g
ごぼう
正味30g
三つ葉
40g
切りもち
2個
ごま油
小さじ1
A出汁
4カップ
A酒
大さじ2
A塩
小さじ1
しょうゆ
小さじ1
粗挽き黒こしょう
適量

作り方アイコン 作り方

栄養アイコン 栄養価(1人分)

エネルギー
138
たんぱく質
7.1
脂質
3.7
炭水化物
18.1
塩分
1.9

管理栄養士のコメント

豚肉はビタミンB1が豊富に含まれています。ビタミンB1は筋肉に溜まっていく疲労物質、乳酸を取り除いてくれるので疲労回復に有効です。そのほか、皮膚や粘膜を健康に保つビタミンB2や、若さを保つビタミンB6などが含まれています。
※エネルギー表示は『七訂日本食品標準成分表』に準拠したデータをもとに計算ソフトを利用しています。目安としてご覧ください。

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