作り方アイコン 作り方

  • きんめだいは半分に切り、塩(分量外)を振る。出てきた水分を拭き取り、熱湯でサッと霜ふりする。焼き豆腐は2~3分熱湯で茹で、8等分に切る。

  • 水菜は塩(分量外)を加えた湯でサッと茹でて冷水に取り、よくしぼってから4cm長さに切る。しいたけは飾り包丁を入れる。長ねぎは青い部分と白い部分に分け、白い方は4cm長さに切る。しょうがは皮をむいて針しょうがにする。(しょうがの皮は使うので取っておく)

  • 鍋に酒・水・塩麹・昆布を入れて火にかけ、沸騰直前に昆布を取り出す。きんめだいとねぎの青い部分・しょうがの皮を入れ、沸いたら落とし蓋をして強火のまま5分程煮る。

  • アクをすくい、ねぎの青い部分としょうがの皮は取り出す。ねぎの白い部分・しいたけ・焼き豆腐を加えて火を弱め、落とし蓋をして5分程煮る。

  • 器にきんめだい・(4)の具材を盛りつけ、残った煮汁を少し煮詰める。水菜は煮汁に絡めて添える。全体に煮汁をかけ、薄切りにしたすだち・針しょうがを飾る。

栄養アイコン 栄養価(1人分)

エネルギー
314
たんぱく質
25.5
脂質
13.5
炭水化物
12.9
塩分
1.6

管理栄養士のコメント

金目鯛は不飽和脂肪酸のDHA・IPA(EPA)や、造血ビタミンと呼ばれるビタミンB12が豊富で、血液をサラサラにする効果が期待できます。
※エネルギー表示は『八訂日本食品標準成分表』に準拠したデータをもとに計算ソフトを利用しています。目安としてご覧ください。

説明アイコン

調味料は塩麴と酒のみ!シンプルな味つけで魚と野菜本来の味わいを楽しめます。

材料アイコン 材料

4人分

きんめだい(ほかの白身魚でも)
4切れ
焼き豆腐
1丁
水菜
60g
しいたけ
大4個
長ねぎ
1本
しょうが
1/2かけ
250ml
250ml
塩麴
大さじ2
昆布(10cm角)
1枚
すだち
適量

このレシピのタグ

金目鯛の塩麹煮

目次

説明アイコン

調味料は塩麴と酒のみ!シンプルな味つけで魚と野菜本来の味わいを楽しめます。

材料アイコン 材料

4人分

きんめだい(ほかの白身魚でも)
4切れ
焼き豆腐
1丁
水菜
60g
しいたけ
大4個
長ねぎ
1本
しょうが
1/2かけ
250ml
250ml
塩麴
大さじ2
昆布(10cm角)
1枚
すだち
適量

作り方アイコン 作り方

  • きんめだいは半分に切り、塩(分量外)を振る。出てきた水分を拭き取り、熱湯でサッと霜ふりする。焼き豆腐は2~3分熱湯で茹で、8等分に切る。

  • 水菜は塩(分量外)を加えた湯でサッと茹でて冷水に取り、よくしぼってから4cm長さに切る。しいたけは飾り包丁を入れる。長ねぎは青い部分と白い部分に分け、白い方は4cm長さに切る。しょうがは皮をむいて針しょうがにする。(しょうがの皮は使うので取っておく)

  • 鍋に酒・水・塩麹・昆布を入れて火にかけ、沸騰直前に昆布を取り出す。きんめだいとねぎの青い部分・しょうがの皮を入れ、沸いたら落とし蓋をして強火のまま5分程煮る。

  • アクをすくい、ねぎの青い部分としょうがの皮は取り出す。ねぎの白い部分・しいたけ・焼き豆腐を加えて火を弱め、落とし蓋をして5分程煮る。

  • 器にきんめだい・(4)の具材を盛りつけ、残った煮汁を少し煮詰める。水菜は煮汁に絡めて添える。全体に煮汁をかけ、薄切りにしたすだち・針しょうがを飾る。

栄養アイコン 栄養価(1人分)

エネルギー
314
たんぱく質
25.5
脂質
13.5
炭水化物
12.9
塩分
1.6

管理栄養士のコメント

金目鯛は不飽和脂肪酸のDHA・IPA(EPA)や、造血ビタミンと呼ばれるビタミンB12が豊富で、血液をサラサラにする効果が期待できます。
※エネルギー表示は『八訂日本食品標準成分表』に準拠したデータをもとに計算ソフトを利用しています。目安としてご覧ください。

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