チンゲン菜とささ身のマヨ和え

作り方アイコン 作り方

  • チンゲン菜は芯と葉に分け、芯は1cm幅の斜め切りに、葉はざく切りにする。熱湯で1分程度茹でて冷水にさらし、しばらくしたら水気をしぼり、しょうゆを絡める。

  • もやしは酢(分量外・湯の量に対して1%)を加えた熱湯で30~40秒茹でてザルに上げ、手早く冷ます。

  • ささ身はフォークなどで数か所刺し、Aを絡めて600Wの電子レンジで1~2分加熱し、粗熱をとる。手で細かくさき、蒸し汁につけておく。

  • ボウルにマヨネーズ・薄口しょうゆ・しょうがを入れて混ぜ合わせ、水気をしぼった(1)・(2)とささ身を入れてよく和える。

  • 器に盛り付け、黒ごまをふる。

栄養アイコン 栄養価(1人分)

エネルギー
52
たんぱく質
3.8
脂質
3.6
炭水化物
1.8
塩分
0.6

管理栄養士のコメント

チンゲン菜は鉄や葉酸など、造血に関わる栄養素が多く含まれます。ビタミンCが豊富なもやしと一緒に食べることで、鉄の吸収率がアップします。また、ささみには血液のもとになる良質なたんぱく質が多く、貧血予防に役立つ組み合わせです。
※エネルギー表示は『八訂日本食品標準成分表』に準拠したデータをもとに計算ソフトを利用しています。目安としてご覧ください。

説明アイコン

シャキシャキのチンゲン菜ともやしに、ささ身をプラスした和え物です。マヨネーズにしょうがを合わせ、さっぱりとした味つけにしました。

材料アイコン 材料

4人分

チンゲン菜
1株(100g)
しょうゆ
小さじ1/2
もやし
150g
ささ身
1本
A酒
小さじ1
A塩・こしょう
少々
マヨネーズ
大さじ1・1/2
薄口しょうゆ
小さじ2/3
しょうが(おろし)
小さじ1/4
黒いりごま
少々

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チンゲン菜とささ身のマヨ和え

目次

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シャキシャキのチンゲン菜ともやしに、ささ身をプラスした和え物です。マヨネーズにしょうがを合わせ、さっぱりとした味つけにしました。

材料アイコン 材料

4人分

チンゲン菜
1株(100g)
しょうゆ
小さじ1/2
もやし
150g
ささ身
1本
A酒
小さじ1
A塩・こしょう
少々
マヨネーズ
大さじ1・1/2
薄口しょうゆ
小さじ2/3
しょうが(おろし)
小さじ1/4
黒いりごま
少々

作り方アイコン 作り方

  • チンゲン菜は芯と葉に分け、芯は1cm幅の斜め切りに、葉はざく切りにする。熱湯で1分程度茹でて冷水にさらし、しばらくしたら水気をしぼり、しょうゆを絡める。

  • もやしは酢(分量外・湯の量に対して1%)を加えた熱湯で30~40秒茹でてザルに上げ、手早く冷ます。

  • ささ身はフォークなどで数か所刺し、Aを絡めて600Wの電子レンジで1~2分加熱し、粗熱をとる。手で細かくさき、蒸し汁につけておく。

  • ボウルにマヨネーズ・薄口しょうゆ・しょうがを入れて混ぜ合わせ、水気をしぼった(1)・(2)とささ身を入れてよく和える。

  • 器に盛り付け、黒ごまをふる。

栄養アイコン 栄養価(1人分)

エネルギー
52
たんぱく質
3.8
脂質
3.6
炭水化物
1.8
塩分
0.6

管理栄養士のコメント

チンゲン菜は鉄や葉酸など、造血に関わる栄養素が多く含まれます。ビタミンCが豊富なもやしと一緒に食べることで、鉄の吸収率がアップします。また、ささみには血液のもとになる良質なたんぱく質が多く、貧血予防に役立つ組み合わせです。
※エネルギー表示は『八訂日本食品標準成分表』に準拠したデータをもとに計算ソフトを利用しています。目安としてご覧ください。

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