作り方
-
牛肉はペーパータオルで表面の水分をとり、塩・こしょうをふる。
-
フライパンを強火で熱し、うっすら煙が出てきたらオリーブオイルを入れる。(1)を盛り付けたときに上になる面から焼いていく。
-
1分ほど経ち、側面が白っぽくなり、全面に焼き色がついたら裏返す。
-
さらに2分焼き、裏面にもきれいな焼き色がついたらバットなどに取り出し2~3分休ませる。(肉の厚みによって焼き時間は異なります。もう少し厚みがある牛肉の場合、裏表1分程度焼き時間を長くして様子をみてください。)
-
別のフライパンにバターを溶かし、にんにくを入れて弱火で全面がきつね色でカリカリになるまで焼く。にんにくを取り出し、しょうゆ・みりんを加えてフライパンをゆすり、バターを入れて混ぜ合わせる。火を止め、青じそを加える。
-
(4)の牛肉を食べやすい大きさにカットして器に盛り付け、(5)のソース・合わせたAをかける。クレソン、お好みでマッシュポテトを添える。
栄養価(1人分)
- エネルギー
- 347
- たんぱく質
- 28.6
- 脂質
- 28.2
- 炭水化物
- 3.6
- 塩分
- 1.2
管理栄養士のコメント
牛肉はたんぱく質をはじめ、代謝を高めて疲労回復に役立つビタミンB群が多く含まれています。また、味覚の維持や粘膜を丈夫にする亜鉛も入っています。クレソンやしそはビタミンCが多く、免疫力を高めるほか、ストレスを和らげる効果が期待できます。
※エネルギー表示は『八訂日本食品標準成分表』に準拠したデータをもとに計算ソフトを利用しています。目安としてご覧ください。
ジューシーに焼き上げた牛肉を青じそ香るさっぱりとした和風ソースでいただきます。
材料
4 人分
- 牛ステーキ肉(1㎝厚)
- 4枚
- 塩
- 小さじ1/3
- こしょう
- 適量
- オリーブオイル
- 大さじ2
- にんにく(薄切り)
- 1かけ分
- バター
- 30g
- しょうゆ
- 小さじ2
- みりん
- 大さじ1
- 青じそ(みじん切り)
- 4枚分
- Aわさび
- 小さじ1
- Aオリーブオイル
- 小さじ2
- クレソン
- 4本
- マッシュポテト
- お好みで
このレシピのタグ
ビーフステーキ
目次
ジューシーに焼き上げた牛肉を青じそ香るさっぱりとした和風ソースでいただきます。
材料
4 人分
- 牛ステーキ肉(1㎝厚)
- 4枚
- 塩
- 小さじ1/3
- こしょう
- 適量
- オリーブオイル
- 大さじ2
- にんにく(薄切り)
- 1かけ分
- バター
- 30g
- しょうゆ
- 小さじ2
- みりん
- 大さじ1
- 青じそ(みじん切り)
- 4枚分
- Aわさび
- 小さじ1
- Aオリーブオイル
- 小さじ2
- クレソン
- 4本
- マッシュポテト
- お好みで
作り方
-
牛肉はペーパータオルで表面の水分をとり、塩・こしょうをふる。
-
フライパンを強火で熱し、うっすら煙が出てきたらオリーブオイルを入れる。(1)を盛り付けたときに上になる面から焼いていく。
-
1分ほど経ち、側面が白っぽくなり、全面に焼き色がついたら裏返す。
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さらに2分焼き、裏面にもきれいな焼き色がついたらバットなどに取り出し2~3分休ませる。(肉の厚みによって焼き時間は異なります。もう少し厚みがある牛肉の場合、裏表1分程度焼き時間を長くして様子をみてください。)
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別のフライパンにバターを溶かし、にんにくを入れて弱火で全面がきつね色でカリカリになるまで焼く。にんにくを取り出し、しょうゆ・みりんを加えてフライパンをゆすり、バターを入れて混ぜ合わせる。火を止め、青じそを加える。
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(4)の牛肉を食べやすい大きさにカットして器に盛り付け、(5)のソース・合わせたAをかける。クレソン、お好みでマッシュポテトを添える。
栄養価(1人分)
- エネルギー
- 347
- たんぱく質
- 28.6
- 脂質
- 28.2
- 炭水化物
- 3.6
- 塩分
- 1.2
管理栄養士のコメント
牛肉はたんぱく質をはじめ、代謝を高めて疲労回復に役立つビタミンB群が多く含まれています。また、味覚の維持や粘膜を丈夫にする亜鉛も入っています。クレソンやしそはビタミンCが多く、免疫力を高めるほか、ストレスを和らげる効果が期待できます。
※エネルギー表示は『八訂日本食品標準成分表』に準拠したデータをもとに計算ソフトを利用しています。目安としてご覧ください。